30分钟练完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能练
发布于：2020-10-13 被浏览：3308次
瑜伽不仅仅是拉伸，更重要的是加强力量。分享一个30分钟的瑜伽序列，增强全身力量。在家练习太有趣了。真的超级酸！
行动1:
背靠墙慢慢跪下
双脚向前行走，直到大腿与地面平行
8次呼吸后，抬起脚跟垫脚趾
8次呼吸后，保持左腿向前伸直
将左脚趾向后勾，保持8次呼吸
收回左腿，继续呼吸8次
将右腿向前伸直，保持8次呼吸
右腿缩回
行动2:
从一块斜板开始，把你的脚放在椅子上
张开手指，手掌放在肩膀下方
呼气，慢点屈肘下降
向内夹住肘部，重复练习10组
行动3:
从斜板开始，脚直对头部
呼气，弯曲右膝，向前看胸部
尽量保持身体稳定，腹部收紧
分20组交替练腿
回到对角线，弯曲你的左膝，向前看你的右肘
稍微扭转一下，加深腹部练习
分20组交替练腿
行动4:
“Y-T-I”运动，俯卧
手臂向前伸直，手掌相对
呼气，同时抬起双腿、胸部和手臂
保持8次呼吸，身体向两端伸展
两臂笔直向前，呈“Y”形向两端分开
呼气，同时抬起双腿、胸部和手臂
停留8次呼吸
双臂向两侧张开，手掌向下
呈“T”形，呼气，同时抬起腿和胸臂
停留8次呼吸
手臂伸直，手掌相对
呼气，同时抬起双腿、胸部和手臂
停留8次呼吸
重复以上动作，或者动态练习
每个动作重复10组
每天简单的10分钟瑜伽练习可以给你最好的照顾。